Branche · Laufsport

Vom Hobby-Marathon bis zum Bahn-10.000.

Pace-basierte Planung, Lactate-Test-Interpretation, Race-Tapering. Trail- und Bahn-Sessions teilen dieselbe Engine, weil die Domain dieselbe ist — pace, GAP, Vertical.

Demo für Lauf-Coaching Diagnostik-Modul

Im Überblick

№ 01

Marathon-Block

16-Wochen-Pyramide mit 3-Wochen-Blöcken + Recovery, Race-Tapering 2-3 Wochen.

№ 02

Trail-Adjustment

Höhenmeter und Terrain-Type werden in TSS und Decoupling eingerechnet.

№ 03

Bahn-Saison

Periodisierung 200 m bis 10.000 m, polarisierte Verteilung.

Pace-Zonen aus Stufentest

Lactate-Pro-Test oder Excel-Import → Z1-Z5 in min/km, automatisch berechnet aus IANS und LT. Saisonale Re-Tests werden automatisch in die Plan-Engine eingespeist.

→Z1 > IANS+20 s · Recovery-Pace
→Z2 IANS +5..+20 s · Grundlagen-Pace
→Z3 IANS −5..+5 s · Tempo-Pace
→Z4 IANS −10..−5 s · Threshold
→Z5 < IANS −10 s · VO₂max
→Trainer kann manuell überschreiben, Audit-Trail

Marathon-Block-Planung

16-Wochen-Pyramide aus der Lauf-Coaching-Praxis. 3-Wochen-Build + 1-Wochen-Recovery. Race-Tapering 2-3 Wochen nach Costill. Long-Runs progressiv bis 35 km.

→Base (Wochen 1-4) · Aerobic-Aufbau
→Build 1 (Wochen 5-8) · Threshold-Block
→Build 2 (Wochen 9-12) · Race-Pace
→Peak (Wochen 13-14) · VO₂max + Sharpening
→Taper (Wochen 15-16) · Volumen −50 %, Intensität bleibt

Trail-Running & Höhenmeter

GAP (Grade-Adjusted-Pace) wird pro Session berechnet. Höhenmeter fließen in TSS und Decoupling ein. Terrain-Type (Asphalt, Trail, Ultra-Trail) ändert die Adaptive-Logik.

→GAP statt Pace bei steigungsreichen Sessions
→Höhenmeter-TSS-Adjustment
→Terrain-Type als Session-Attribut
→Ultra-Trail-Progression mit 5-h+-Long-Runs

Race-Day-Planung + Portal-Countdown

Renntag-Countdown im Athleten-Portal, groß oben. Plan adaptiert sich automatisch in den letzten 14 Tagen (Taper-Logik nach Costill, Volumen-Reduktion, Intensität hält).

→A-Race · B-Race · C-Race Flagging
→Automatisches Tapering 14 Tage vor A-Race
→Portal-Countdown mit Fueling-Erinnerung
→Race-Report nach Rennen mit Feedback-Wizard

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